要想睡好,枕头合适很关键!如何选购合适枕头

发布时间:2020-11-04   来源:绿叶鸟健康养生网    
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要想睡好,枕头合适很关键!如何选购合适的枕头

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,成年人一天的睡眠时间正常应保持在7~9小时。因此,与我们贴身相伴、亲密无间的枕头应该如何使用,自然是头等大事。


枕头不是用来枕头的!
很多人都用错了


枕头是用来维持颈椎自然生理曲度的。


在医学上,人体脊椎的生理曲度分为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4部分。颈曲是指颈椎的生理曲度,人体的颈椎在生理上是向前凸的,所有的肌肉和动脉血管都是根据这个生理曲度分布的。

颈椎是脊椎中最容易受伤的部位,也是最重要的部位。因为颈动脉从颈椎中横穿而过,如果颈椎出了问题,颈动脉就会受到很大影响。现在很多人有“颈椎生理曲度”变直的现象,这会导致大脑供血受到影响。

睡觉时,如果只是单纯用枕头垫着头,这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离,让颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉拉伤,就会出现酸痛感,甚至难以入睡。所以,枕头最大的作用是在睡眠或全身放松时,维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说枕头不是用来“枕头”的,而是用来枕脖子的。


那么,
怎么选个适合自己的好枕头呢?


科学的枕高是根据人体颈部7 个颈椎排列的生理曲线确定的,只有保持这个正常的生理弯曲,才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。
 
因此,选枕头不论价格多贵,材料多高科技,能满足下面4个条件才是适合你的好枕头:

1.枕头压缩后,其高度等于竖起来的一个拳头的高度,这样枕上去高矮是合适的。

2.枕到上面,脖子能感觉被自然地托住了,支撑脖子的地方比后脑勺高3~5 厘米,这样是最舒服的。


3.枕头宽度要够。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍,这样睡觉的时候,脑袋不容易从枕头上掉下来。

4.除了枕头的高度、宽度,枕头的硬度也要注意。过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此枕头应软硬适中。


市面上各种材质填充的枕头,

选哪个?


市面上常见的枕头有羽绒枕、乳胶枕、软管枕、棉花枕等,特点各不相同。

1.羽绒枕。羽绒有极佳的柔软度、保温性及弹性,质地轻,贴身性好。好的羽绒枕蓬松度好,不会因使用时间久了而变形,具有透气、不闷热的优点,但不好清洗。

2.乳胶枕。乳胶枕由天然橡树提炼其汁液,再高温发泡而成,质地柔软舒适、弹性佳、不易变形,因此对人体颈椎的支撑力相对较高。乳胶枕使用寿命长、支撑力强、易清洗,但价格相对较贵。

3.软管枕。软管枕的填充物为一小节一小节的高分子食品级的PE 软管,看上去像吸管,但和塑料吸管相比更软。它的透气性好,可水洗,无异味。但有些款型的枕芯软管会跑向两边,导致脖子处承托力不足。


4.棉花枕。市面上作为枕芯的材料很多,但棉花枕芯依然有很多家庭选用。棉花枕柔软、透气、舒适度高,但它的回弹性差、寿命短、易发黄。

选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得更长久。
 
但是,再好用的枕头也不可能一直用。可参考以下标准检查是否需要更换:

1.在没有其他身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸胀。

2.枕头已失去弹性,需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3.在好不容易调整完枕头后,它又迅速恢复扁平。

4.枕头有结块、凹凸不平的现象,且填充物有受损。

图说天下

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