十大减肥零食排行榜_推荐好吃又抗饿的零食

发布时间:2020-06-27   来源:健康养生网    
字号:
十大减肥零食排行榜_推荐好吃又抗饿的零食
 
[NO.1酸梅]
 
热量:33大卡/100g 脂肪:0.9g/100g
 
酸梅属碱性食物,它能当作解馋的零食。酸梅干能满足你想吃零食的欲望,想吃就吃。天气越来越热,忍不住想要吃冰激凌,不用多说冰激凌都是高热量,因此务必要忍耐,改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是很好的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。
 
 
[NO.2低糖蒟蒻果冻] 
 
热量:100大卡/100g 脂肪:0g/100g
 
有多少人读不出“蒟蒻(jǔ ruò)”的?哈哈, 蒟蒻所含的热量非常低,小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分,因此小伙伴们只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。虽然没什么饱腹感,不过能解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。
 
 
 
[NO.3酸奶]
 
热量:75大卡/100g 脂肪:2.7g/100g
 
酸奶中含有丰富的乳酸菌还有钙质,帮助脂肪分解,避免体内堆积毒素。假如到了下午肚子不饿,不过又特别想吃点零食,不妨能来一杯酸奶!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,但是小编建议可以买个酸奶机,在家自制酸奶,更加美味营养。
 
[NO.4黑面包]
 
热量:164 大卡/100g 脂肪:1.8g/100g
 
你是否看到白面包外表都油光油光的,让你都不敢吃呢?全麦面包口感有点儿粗糙,那不如来试试黑面包。
 
黑面包用小麦谷蛋白做成,就算你对食物要求非常高,也不会不喜欢它的口味还有口感的,它既可以顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,特别适于配鱼、肉等荤菜。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维,同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
假如你还想有些变化,不妨能将黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。
 
 
 
[NO.5海苔]
 
热量:177大卡/100g 脂肪:4.8g/100g
 
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里,怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
 
但是小编要特别强调:每天的摄入量别超过30g,过量可是会导致碘中毒的。而且晚上要少吃,否则第二天会水肿,毕竟现在都是注重颜值的时代呀!
 
 
 
[NO.6黑枣]
 
热量:228大卡/100g 脂肪:0.5g/100g
 
别看它黑乎乎的,不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣里饱含了丰富的维生素还有矿物质,含维生素C和钙质、铁质最多,有非常高的药用价值。励志减肥的美眉,不妨能长期食用,可以维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在身体里面堆积油脂,从而到达减肥效果。
 
 
 
[NO.7魔芋干]
 
热量:304 大卡/100克 脂肪:0g/100g
 
 
 
魔芋干是一种膳食纤维零食,不仅仅味道和口感极佳,其丰富的植物纤维素,帮助活跃肠道功能,加快排泄体内有害毒素,预防和减少肠道系统疾病病变发生率。作为一种低热量零食,吃完之后还能增强饱腹感,在充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖哦!
 
 
 
[NO.8鱿鱼丝]
 
热量:313大卡 脂肪:1.3g/100g
 
烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。
 
 
 
[NO.9蔓越莓干] 
 
热量:350大卡/100g 脂肪:0g/100g
 
这几年才开始流行的蔓越莓,它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮,而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率,提供给人体如抗生素般的保护能力,这种‘天然抗生素’不但不会让身体产生抗药性,也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸,因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。
 
 
 
这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害,一面为肌肤添加所需的营养元素,如此双管齐下,想不变年轻美丽恐怕也很难吧。
 
 
 
[NO.10全麦纤维饼]
 
热量:420大卡/100g 脂肪:13.7g/100g
 
饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食,又要瘦又想吃怎么办?小编强力推荐全麦纤维饼!现在市面上那些好看精美的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼干千万不能选。它们的热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡,真是吓坏宝宝了!而全麦饼干使用的是全麦面粉,其中富含纤维,有利于消化,不仅解馋,还能果腹。
 

最顶饿的零食排行_哪些食物抗饿又减肥
 
1.花生
 
营养看点:花生中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
 
食用原则:需要注意的是花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,建议每天食用10到15粒即可,否则肥胖还是会找上门来的。
 
 
2.海苔
 
营养看点:海苔中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。
 
食用原则:这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!
 
 
3.豆腐干
 
 
营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。
 
食用原则:如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。
 
 
 
4.牛肉干、酱牛肉
 
营养看点:酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍。
食用原则:这两种零食适合在腹中空空时吃。
 
 
 
5.即食蔬果片
 
营养看点:曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。
食用原则:多吃无益,因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
 
 
 
6.橄榄
 
营养看点:橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气,尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!
 
食用原则:每天2~3枚,在饭后食用。
 
 
7.黑巧克力
 
营养看点:在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
 
食用原则:对于两餐间隔在5~6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。
 
 
8.咖啡、牛奶
 
 
营养看点:有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。
 
食用原则:准备一杯低脂牛奶 (比全脂牛奶减少2/3脂肪) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖 (安全的甜味剂) 来调味。
 
 
 
9.绿茶
 
营养特点:茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。
 
食用原则:当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。
 
 
 
10.燕麦片
 
营养看点:麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
 
食用原则:错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。
 

图说天下

×
织梦二维码生成器