十大饱腹感强热量低食物_低卡饱腹感强食物排行

发布时间:2020-06-27   来源:天津大港医院    
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科学减肥,离不开合理、健康但可以减少能量摄入的饮食,只有饮食和运动相结合,您的减肥过程才会更加顺利,减肥成果也才会更加稳固。对于市面上各种食物来说,选择哪种更利于减肥的顺利达成?看看一下以下十种饱腹感强、热量低的食物吧!

十大饱腹感强热量低的食物_低卡饱腹感强的食物排行榜
一、苹果
在就餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,所以你会吃得更少。 


二、
牛油果
营养杂志上一篇研究报告指出,午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%,3小时后想吃零食的欲望低24%。 
 
 
三、大豆、鹰嘴豆、小扁豆
大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品,富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。

四、土豆
土豆真的是抗饥饿的利器,而且,水煮的土豆在众多食物当中,是饱腹指数最高的,蒸煮或烘烤同样具有饱腹感,但你非要做成炸薯条的话,那就别怪土豆给你长肉了。

五、黑巧克力

黑巧克力的功效与作用
当你想吃甜食时,可以选择黑巧克力。研究表明,黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。
《营养与糖尿病》杂志上的一项研究报告指出,黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感,可以有助于抑制对既甜又咸的食物的渴望。事实上,吃完黑巧克力之后,参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。

六、鸡蛋
早餐吃鸡蛋,可以让你在午饭之前都充满饱腹感。密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明,如果早餐摄入300卡路里,其中含有30至39克的蛋白质,可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。

七、坚果
坚果是一种可以让你吃得更少、有饱腹感的食物。英国《营养》杂志上的一篇研究指出,吃了3汤匙花生酱的肥胖女性比那些没吃花生制品的,早餐后有饱腹感的时间长2小时。
坚果是控制食欲的天作之物,因为它们富含不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维。 

八、水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢?饥饿的症状和脱水很类似,会出现能量低,认知功能下降,情绪不佳。所以如果下次你想吃点心,就先喝一大杯水,等上10分钟。你的饥饿感可能会消失,这样你就可以少摄入几百卡路里。 

九、燕麦粥
燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。  美国营养学院期刊上的一项研究表明,燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。
研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久,饥饿感和食欲更低。

十、红薯
红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。

图说天下

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